Coronaviruset och covid-19: Folkhälsomyndigheten och Region Uppsala har skärpt de allmänna råden i Uppsala län för att försöka bryta den ökade smittspridningen. Läs mer om covid-19 och coronaviruset

Stäng

Kakor (cookies)

Vi använder kakor (cookies) för att uppsala.se ska fungera på ett bra sätt för dig. Genom att fortsätta ditt besök godkänner du att vi använder kakor. Läs mer om hur vi använder kakor på uppsala.se
  1. Kort om träningsappen

    Stadsskogens motionsspår är populärt och används av många. Du kan ladda ner en gratis mobilapp med träningsövningar som du kan göra under din promenad eller joggingtur.

  2. Träningsprogram för kondition, rörlighet och styrka

    Träningsprogrammet finns i tre olika nivåer: promenad, jogga och löpning och de är anpassade för elljusspåret i Stadsskogen.

    Mårten Nylén är personlig tränare och för många känd från TV-programmet Biggest loser. Han har gjort träningsprogrammet och det innehåller funktionella övningar för kondition, rörlighet och styrka. Med hjälp av programmet tar du dig genom Stadsskogen och gör övningarna på de utmärkta stationerna. På varje nivå och genom alla övningar får du enkla instruktioner och coachning av Mårten. Du kan välja mellan att läsa eller lyssna i din smartphone.

  3. Så här fungerar det

    1. Ladda ner appen Onspotstory till din mobil via App store (Apple) eller Google Play (Android). Appen är kostnadsfri. 
    2. För att mobilen ska kunna känna av var någonstans i spåret du är måste du slå på mobilens GPS.
    3. Sök rätt på träningsprogrammen och välj vilken nivå du vill använda; promenad, jogga eller löpning.
    4. Gå till startpunkten i motionsspåret, starta programmet i din mobil och följ Mårtens instruktioner. Mobilen känner av när du närmar dig nästa punkt i eljusspårslingan och övningen med Mårten startar automatiskt.

    För att du ska kunna ladda ner appen krävs det att du är uppkopplad mot internet. När den sedan är nedladdad behövs inte uppkoppling mot internet för att använda träningsprogrammen.

    Här hittar du starten för träningsprogrammet:

  4. Tips och råd

    Här kommer några tips för en trevlig motionsrunda

    • Välj skor som är bekväma och som passar din gång- eller springstil.
    • Välj kläder i funktionsmaterial som andas. Vintertid fungerar kläder i lager på lager bra. Glöm inte mössa och vantar om det är riktigt kallt!
    • Använd ett bra headset med hörlurar som sitter bra på plats och anpassa volymen så att du hör träningsinstruktionerna i appen.
    • Träna med en kompis och peppa varandra.
    • Avsluta gärna rundan med en fin picknick, någon minuts vila eller en skön meditationsstund.